नींद न आना घरेलु उपाय – नींद न आना , अनिद्रा या (Insomnia) इस परेशानी से आज के आधुनिक युग में हर तीसरा व्यक्ति परेशान है नींद न आने की समस्या बढ़ती हुयी जनसंख्या के साथ बढ़ती ही जा रही है दिमाग पर अधिक दबाव और दिन रात का तनाव दिमाग को सोने ही नहीं देता शरीर थक जाता है लेकिन दिमाग में कुछ न कुछ बिना मतलब के विचार चलते ही रहते है इस आर्टिकल में हम जानेगे नींद न आना घरेलु उपाय और जानेगे कारण , जीवनशैली में सुधर और नींद न आना घरेलु उपाय का इस्तेमाल |
नींद न आने के कारण
नींद न आने के कारण कही होते है-
- थोड़ी बहुत नींद न आना किसी भी हो सकता है महीने में एक दो बार अनिद्रा या काम की वजह से जगना |
- घर में कोई तनावपूर्ण बात हो गयी है तो दिमाग पर अधिक दबाव होने की वजह से भी नींद नहीं आती है|
- महीने में 2,3 बार यदि ऐसा होता है तो यह बहुत ही सामान्य है यह किसी के साथ भी हो सकता है|
- नींद न आने की परिभाषा के हिसाब से देखे तो आपको नींद आने में समय लगाना |
- या फिर आपको सोने के बाद भी ऐसा लगे की मेरी नींद पूरी नहीं हुईं है |
- या फिर रात में नींद टूट जाये तो वापिस नींद न आये ऐसा यदि हफ्ते 3 से 4 बार होता है और यह 1 से 3 महीने तक रहता है तो ही इसे नींद न आने की समस्या कहा जाता है |
नींद न आना घरेलु उपाय
- सबसे पहले आपको यह देखना है की आपका रूम सिर्फ आराम के लिए हो कई लोग यह गलती करते है उनका T.V. बैडरूम में होता है वो लेपटॉप का इस्तेमाल बैडरूम में करते है तो आपको जो भी मनोरंजन है वो बैडरूम से बहार करना है बैडरूम में तभी जाये जब आपको आराम करना है इससे आपका दिमाग असंतुलन नहीं होगा और नींद जल्दी आएगी |
- आप एक नियम बनाये जैसे की आपको काम पर जाना होता है तो एक घंटे पहले से ही आप तैयारी शुरू कर लेते है वैसे ही एक घंटे पहले से ही आपको सोने की तैयारी करनी चाहिए जैसे की लाइट डिम करदे , गर्म पानी से नाहा ले, गर्म दूध पी ले , कोई भी किताब को पड़े इससे क्या होता है की आपका दिमाग थकने लगता है तो वो आराम मांगता है ऐसे में नींद जल्दी आएगी |
- चाय एवं कॉफी का इस्तेमाल सोने से पहले नहीं करना चाहिए इससे नींद उड़ जाती है सिगरेट आपको सोने से 7,8 घंटे पहले बंद कर देनी है क्योकि सिगरेट भी नींद ख़राब करती है |
- सोने के 2,3 घंटे पहले आपको भोजन करना है क्योकि भोजन जब तक पच रहा है तब तक आपको नींद नहीं आएगी तो खाने में और सोने फासला रखे |
- सोने जाने के 4 से 6 घंटे पहले आपको शारीरिक मेहनत नहीं करनी है शरीर थका देने वाला काम आप दिन में करेंगे क्योकि अगर आप सोने से पहले मेहनत का काम करते है तो आपका शरीर एक्टिव मूड में आ जाता है और नींद आने में दिक्कत आती है |
- अच्छी नींद लेनी है गहरी नींद लेनी है तो गाय का घी नाक में एक बून्द दाल लो तो अच्छी नींद आती है |
- दालचीनी – 50 ग्राम दालचीनी , 50 ग्राम मुलैठी, 50 ग्राम जायफल ,50 ग्राम इलाइची इन सभी का एक – एक कर पावडर बनालेना है फिर इन सभी का मिश्रण करना है फिर एक पावडर बन जायेगा इस पावडर को सोने से 15, 20 मिनिट पहले 5 ग्राम पावडर दूध के साथ लेना है और जिनको दूध नुकसान करता है वह हल्के गर्म पानी से भी ले सकते है यह पावडर गहरी नींद तो देगा ही साथ ही कमजोरी को भी दूर करता है यह पावडर 30 से 40 दिन चलेगा इतने दिनों में आपके शरीर का पूरा संतुलन सही हो जायेगा |
- एक केले को छोटे – छोटे टुकड़ो में काट लेना है साथ में एक दालचीनी को लेना है इसके बाद एक गिलास पानी में इसको तब तक उबालना है जब तक इसका पानी आधा नहीं हो जाए उबलने के बाद इसको अच्छे से मिलाना है फिर इसको छानना है इसमें आप मिठास लाने के लिए गुड या शहद का उपयोग कर सकते है और अगर नहीं भी करेंगे तो वैसे ही केला मीठा होता है तो मिठास रहती ही है तो इस केले की चाय को आपको रोज ताज़ी बना कर पीना है इससे नींद आने वाले हार्मोन की बड़ोतरी होती है इसमें मैगनेशियम , पोटेशियम जिंक जो मांशपेशियां हमारे दिमाग को आराम और राहत देती है इसे चाय से आपको बहुत आराम मिलेगा |
- 50 ग्राम कद्दू के बीज 150 ग्राम खारक 100 ग्राम बदाम 50 ग्राम खसखस इस सब को आपको बारी – बारी से पीसना है पीस कर इन सबको आपको मिलाना है रोज आपको रात को सोने के पहले एक चम्मच लेना है उसके बाद आपको गर्म दूध लेना है बादाम , खसखस , कद्दू के बीज और खारक में (Tryptophan नामक अमीनो एसिड होता है और जिंक भी काफी मात्रा में होता है इन दोनों की वजह से हमारा दिमाग आराम महसूस करता है तो इस मिश्रण का सेवन करने से आपको बहुत ही गहरी नींद आएगी और आपके दिमाग को आराम मिलेगा |
इन उपायों का नियमानुसार पालन करने पर भी आपको नींद लेने में दिक्क्त का सामना करना पड़ता है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और चेकअप करना करना चाहिए और उनके किए गए इलाज का पालन करना चाहिए |
खराब जीवन शैली में सुधार
खराब जीवन शैली में सुधार करके नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है –
- पहले नींद न आना या नींद का कम आना बुजुर्ग में एक आम समस्या मानी जाती थी क्योकि माना जाता था की ज्यादा उम्र होने की वजह से नींद कम आना बहुत ही स्वभाविक है और आज यह समस्या युवाओ में बहुत ही आम हो गयी है
- वो इसलिए क्योकि हमारी जीवनशैली बहुत ही बिगड़ गयी है जैसे की हमारा खान – पान हम जंक फ़ूड खाते भारी भोजन खाते है बाहर का खाना खाते है और खाना खाने के तुरंत बाद हम बेड पर लेट जाते है फोन चलाते है लगातार T.V. देखते है लेपटॉप देखते है जिसकी वजह से हमारा दिमाग एक्टिव हो जाता है और हमे नींद नहीं आती है |
- हमे ख़राब जीवन शैली में सुधार करना चाहिए बाहर का और भारी भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए समय पर उठना चाहिए और समय पर सोना चाहिए बिना मतलब की चीजों में दिमाग को नहीं थकना चाहिए जरूरत से ज्यादा T.V. और फोन नहीं चलाना चाहिए अधिक तनाव एवं चिंता नहीं करनी चाहिए नियमित प्राणायाम एवं योग आसान करना चाहिए इससे आपको बहुत अच्छी नींद आएगी और जीवन के अन्य क्षेत्र में भी सुधार आएगा |
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